راه های پذیرش زندگی به همان شکلی که هست
پذیرش زندگی آنگونه که هست می تواند یک تلاش چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که با شرایط سخت یا تغییرات غیرمنتظره مواجه می شوید. با این حال، پرورش پذیرش می‌تواند منجر به آرامش ذهنی بیشتر، بهبود رفاه و توانایی گذر از فراز و نشیب‌های زندگی با انعطاف‌پذیری شود. در اینجا 10 مرحله و 37 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند زندگی را آنگونه که هست بپذیرید:
مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید
پذیرش با تصدیق احساسات خود در مورد یک موقعیت آغاز می شود. به خود اجازه دهید بدون قضاوت یا مقاومت، طیف وسیعی از احساسات را تجربه کرده و ابراز کنید. با شناخت و پذیرش احساسات خود، اساس حرکت به سمت پذیرش را پی ریزی می کنید.
مرحله ۲: ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل حضور کامل در لحظه فعلی، مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت است. تمرین منظم تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند موضعی غیر واکنشی نسبت به رویدادهای زندگی ایجاد کنید و امکان پذیرش بیشتر را فراهم کند.
مرحله 3: ناپایداری را بپذیرید
زندگی دائماً در حال تغییر است و پذیرش این ناپایداری می تواند حس آرامش را تقویت کند. درک کنید که همه چیز موقتی است، از جمله تجربیات خوشایند و ناخوشایند. پذیرش ناپایداری می تواند به شما کمک کند دلبستگی به نتایج خاص را رها کنید و طبیعت دائماً در حال تغییر زندگی را بپذیرید.
مرحله ۴: کنترل را رها کنید
تلاش برای کنترل همه جنبه های زندگی می تواند منجر به ناامیدی و ناامیدی شود. پذیرش شامل رها کردن نیاز به کنترل و تسلیم شدن به آنچه هست است. به جای تلاش برای کنترل شرایط بیرونی، روی آنچه می توانید کنترل کنید، مانند نگرش و واکنش خود به موقعیت ها، تمرکز کنید.
مرحله 5: قدردانی را پرورش دهید
تمرین قدردانی می تواند تمرکز شما را از آنچه در زندگی شما کم است به آنچه در حال حاضر دارید تغییر دهد. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، صرف نظر از اینکه چقدر کوچک هستند، اختصاص دهید. این تغییر دیدگاه می تواند با برجسته کردن جنبه های مثبت زندگی شما، پذیرش را تقویت کند.
مرحله 6: شفقت به خود را تمرین کنید
شفقت به خود مستلزم این است که با مهربانی، درک و پذیرش با خود رفتار کنید، به ویژه در زمان های چالش برانگیز. با خودتان ملایم باشید و در صورت نیاز از خود مراقبت کنید. بدانید که همه اشتباه می کنند و مشکلاتی را تجربه می کنند و ناقص بودن اشکالی ندارد.
مرحله ۷: به دنبال پشتیبانی باشید
پذیرفتن زندگی آنگونه که هست می تواند سفری باشد که از حمایت سود می برد. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای که می توانند راهنمایی، همدلی و تشویق را در این مسیر ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن مبارزات خود و جستجوی حمایت می تواند باعث شود که روند پذیرش احساس دلهره آور کمتری داشته باشد.
در اینجا 37 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا زندگی را آنگونه که هست بپذیرید:
- برای به دست آوردن بینش نسبت به الگوهای مقاومت خود، خود اندیشی را تمرین کنید.
- بپذیرید که تغییر بخشی طبیعی از زندگی است.
- به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
- یک تمرین قدردانی روزانه ایجاد کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و پذیرنده‌تر جایگزین کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت و محیط های نشاط آور احاطه کنید.
- بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
- معنا و هدف را در تجربیات خود بیابید.
- توقعات را کنار بگذارید و عدم اطمینان را در آغوش بگیرید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
- تمرینات تنفس عمیق را برای کمک به آرامش ذهن و بدن خود انجام دهید.
- از طریق ورزش منظم، وعده های غذایی مغذی و استراحت کافی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
- آسیب‌پذیری را به‌جای ضعف به‌عنوان یک قوت در نظر بگیرید.
- از تجربیات گذشته بیاموزید بدون اینکه به پشیمانی بپردازید.
- تنهایی را به عنوان فرصتی برای خوداندیشی و رشد در آغوش بگیرید.
- با خود و دیگران صبور باشید.
- بپذیرید که نمی توانید نحوه تفکر، احساس یا رفتار دیگران را کنترل کنید.
- زیبایی را در سادگی بیابید و قدر لحظات کوچک زندگی را بدانید.
- با رها کردن نیاز به تغییر دیگران، پذیرش را در روابط خود تمرین کنید.
- به جای جستجوی تایید از منابع خارجی، بر پذیرش خود تمرکز کنید.
- عدم اطمینان را به عنوان یک کاتالیزور برای رشد شخصی در آغوش بگیرید.
- نیاز به کمال را رها کنید و معایب خود را بپذیرید.
- مراقبت از خود را به طور منظم تمرین کنید تا بهزیستی خود را تقویت کنید.
- بیاموزید که بین آنچه می توانید و نمی توانید کنترل کنید تفاوت قائل شوید.
- به دنبال کتاب‌ها، پادکست‌ها یا ویدیوهای الهام‌بخشی باشید که پذیرش و رشد شخصی را افزایش می‌دهند.
- مرجعدرس های آموخته شده از تجربیات چالش برانگیز را آموزش دهید.
- بپذیرید که زندگی پر از فراز و نشیب است و هر دو برای رشد ضروری هستند.
- در مورد خود و دیگران قضاوت نکنید.
- کینه را کنار بگذارید و روی بخشش تمرکز کنید.
- اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که احساس هدف و رضایت را برای شما به ارمغان می‌آورند.
- پذیرش را در لحظات ناراحتی یا درد تمرین کنید و به خودتان اجازه دهید تا احساسات را به طور کامل تجربه کنید.
- بدانید که هرکسی سفر و مبارزات منحصر به فرد خود را دارد.
- از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا از مقایسه اجتناب کنید و پذیرش زندگی خود را پرورش دهید.
- انتظارات واقع بینانه برای خود و دیگران تعیین کنید.
- دستاوردهای خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند.
- قدردانی را برای درس‌هایی که از تجربیات چالش برانگیز آموخته‌ایم تمرین کنید.
با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید به تدریج ذهنیت پذیرش را نسبت به چالش ها، تغییرات و عدم قطعیت های اجتناب ناپذیر زندگی پرورش دهید.
سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز - منبع اصلی اطلاعات مربوط به روانشناسی، سلامت روان، و رشد شخصی.
- مجله Greater Good - یک نشریه آنلاین توسط مرکز علمی Greater Good در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، با تمرکز بر بینش های مبتنی بر تحقیق در مورد بهزیستی، انعطاف پذیری و ذهن آگاهی.
- Mindful - یک مجله و پلتفرم آنلاین که به تمرکز حواس، مراقبه و داشتن یک زندگی آگاهانه اختصاص داده شده است.